Morgengymnastik im Bett
Statt sich nach dem Läuten des Weckers noch 15 Minuten im Bett herumzuwälzen,
Как делать зарядку по утрам
kann man diese Zeit effektiv nutzen um sich für den bevorstehenden Tag richtig in Schwung zu bringen. Das Beste dabei ist, dass Sie dabei noch im Bett bleiben können.
Rückenschaukel
Sie bleiben dabei rücklings auf dem Bett liegen, ziehen beide Knie zur Brust, umschließen diese mit beiden Armen und rollen zehnmal nach rechts und links und von vorne nach hinten. Der Rücken wird es Ihnen danken und das Aufstehen fällt viel leichter.
Radfahren
Dabei können Sie weiter auf dem Rücken liegen bleiben. Die Bauchmuskeln leicht anspannen und die Beine leicht angewinkelt nach oben strecken, die Fußspitzen nach vorne strecken und nun können sie das Radfahren simulieren. Empfehlenswert ist es, jeweils zehnmal nach vorne und nach hinten zu treten. So kommt der Kreislauf richtig in Schwung.
Apfelpflücken
Nun heißt es, aber weiterhin im Bett, aufzusitzen und die Arme möglichst weit nach oben zu strecken und dabei versuchen, unsichtbare Äpfel zu pflücken. Richtig gut dabei gähnen hilft, die Lungen mit frischem Sauerstoff zu füllen und fördert den Ausstoß des Kohlendioxids aus den Atmungsorganen.
Springen
Die Zeit, das wohlig warme Bett zu verlassen, ist nun gekommen. Bei frischer Morgenluft sollten Sie das Fenster öffnen, denn das macht Sie noch schneller richtig munter. Stellen Sie sich nun kerzengerade auf und winkeln das rechte Bein nach hinten an, Oberkörper nach vorne krümmen und Arme anwinkeln. Stoßen Sie sich jetzt kraftvoll nach links ab und machen einen großen Sprung zur Seite, dabei landen Sie auf dem rechten Bein und auch gleich wieder zurückspringen. Wenn Sie das ganze etwa fünfmal durchführen, beginnt der Tag gleich ganz anders.
Laufübungen
Laufen Sie ganz locker auf der Stelle, die Arme mitschwingen lassen und hin und wieder dabei hüpfen. Ziehen Sie die Knie dabei ganz nach oben und abwechselnd die Fersen bis zum Po. Wenn Sie dabei noch Ihre Lieblingsmusik hören, fällt das noch viel leichter.