Mehr Gymnastikübungen für Frauen

Geeignete Übungen für Beine, Bauch und Po

Ausreden, wie beispielsweise das nächste Fitnessstudio ist zu weit weg, zu teuer, zu überlaufen, etc. sind ab sofort vorbei. Denn von zu Hause aus können Sie mehr für ihre Fitness tun als Sie vielleicht denken. Hier einige Vorschläge.

Der Twirl für den Oberkörper

Auf dem Boden sitzend winkeln Sie die Beine im 90 Grad-Winkel an, die Fersen bleiben dabei auf dem Boden und die Arme verschränkt. Nun beugen Sie den Oberkörper ganz leicht nach hinten und dann abwechselnd nach rechts und dann nach links zur Seite. Der Oberkörper bleibt dabei idealerweise gestreckt. Empfehlenswert sind dabei bis zu 15 Bewegungen.

Der Beinkreuzer für den Oberkörper

Um die Ausgangsposition einzunehmen, legen Sie sich auf den Rücken und strecken die Beine leicht auseinander. Die Arme nach hinten zu einer V-Form ausgebreiten. Probieren Sie nun, mit der linken Hand das rechte Knie oder Schienbein zu berühren und abwechselnd mit der rechten Hand das linke Knie bzw. Schienbein. Bis zu zwölfmal pro Seite und das ganze dreimal in Folge sind dabei optimal.

Crunch im Liegestütz

Nachdem Sie die allseits bekannte Liegestützposition eingenommen haben, heben Sie den linken Fuß vom Boden ab und strecken ihn soweit wie möglich in Richtung linke Achsel, dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und den Fuß Richtung rechte Achsel anziehen. Dann führen Sie diese Bewegung mit dem rechten Fuß durch, zuerst wieder zur rechten Achsel, dann zur linken. Je fünfmal pro Seite und das Ganze dreimal sind ideal geeignet, um dabei die Arme und die Bauchmuskulatur in Form zu bringen.

Po-Lift

Um Oberschenkel und Po bestens zu trainieren, legen Sie sich auf den Rücken, lassen die Arme an der Seite entspannt liegen und winkeln die Beine um etwa 90 Grad an. Nun heben Sie für etwa 20 Sekunden das Hinterteil an. Damit wird das Körpergewicht nur von Fersen und Schultern getragen. Wiederholen Sie die Übungen fünf Mal.